Slumpen är ingen tillfällighet

Det kollektiva medvetandet

Säkert har du också varit med om det. Att någon eller något du gått och tänkt på plötsligt dykt upp bokstavligt talat framför dina ögon.

Det kan vara en person som du kanske inte träffat på väldigt länge och nu faktiskt skulle behöva möta. Eller så är det kanske en företeelse (till exempel en e-terapeut utbildning) som du tycker att det borde finnas ett behov av eftersom så många efterfrågar just detta.

Så plötsligt, som genom ett trollslag händer det. Du träffar på en viss person som du haft i tankarna ett bra tag och får äntligen tillfälle att prata om det där som legat och grott i dig. Eller så hittar du plötsligt en utbildning som på ett modernt sätt tar till vara ditt stora intresse för livsstil och hälsa.

  • Vilket sammanträffande, säger du kanske. Det kan man kalla slumpen!

Men finns det egentligen något sådant som slumpen? Eller kan det vara något utöver det som vi är medvetna om som gör att vi ibland stöter på och blir delaktiga i sammanhang som faktiskt är för bra för att bara vara en slump?

Äldre generationer talade ibland om att särskilt lyckliga omständigheter, de skulle man ”tacka försynen för”. Kan man ha varit något på spåren?

Innan du läser vidare är det en god idé att titta på en film från Heléne som ger en bakgrund till hennes stora intresse synkronicitet. Ett begrepp som myntades av den schweiziske psykiatrikern Carl Jung och med det menade ungefär ”meningsfull slump”. Det vill säga att något händer av en viss anledning.

Jung var dessutom inne på att det kan finnas en koppling mellan synkronicitet och intuition. Du kan med andra ord känna in lite i förväg vad som ska hända – men det kräver att du håller dina sinnen öppna och är beredd på att bli delaktig i ett större sammanhang.

Skeptisk? Ta en titt på filmen som finns i länken nedan så blir det kanske tydligare. Vi beklagar den dåliga ljudkvaliteten:

https://sockerknarkare.wordpress.com/vecka-9/

Nästanmöte med Jan Cederqvist

Okay, du har sett filmen och tagit till dig av Helénes historia hur tillfällen och möjligheter kan hänga ihop. Nu ska vi ta berättelsen ett par snäpp vidare i tiden. Men vi börjar med det där om hur Heléne först fick vetskap om reklammannen Jan Cederqvist och hans arbete om synkronicitet.

Detta var när Heléne drev Hälsoakademin Europa. Med sina kontor i Malmö, Höllviken, Stockholm och på spanska solkusten var man ett landets ledande företag när det kom till att utbilda i konsten att förebygga ohälsa.

Det kände de olika bokförlagen väl till och ville gärna att Heléne och hennes kolleger skulle använda just deras böcker som läromedel. Alltså skickade man ständigt nya titlar om personlig utveckling och olika aspekter på begreppet hälsa. Men det var Cederqvists bok ”Slumpen är ingen tillfällighet” som kom att förändra det mesta för henne.

Här lärde hon sig hur viktigt det är att ha ett öppet sinnelag och inte automatiskt stänga av inför sådant som känns ovant och kanske på tvärs mot det man kanske är van vi. I vårt västerländska samhälle betyder det oftast sådant som inte går att mäta sig fram till. Boken ”Slumpen är ingen tillfällighet” var full av just den sortens ej kvantifierbara sammanhang.

Heléne minns hur inspirerad hon var när hon lite senare skulle föreläsa om Jan Cederqvists bok och hans sätt att ta begreppet synkronicitet ett par steg vidare. Varje föreläsning avslutades med ovationer. Nästan som om hon var en sorts popidol.

Heléne bestämde sig för att bjuda in den verkliga stjärnan och boka in honom som föreläsare. Alltså Jan Cederqvist. Men hur skulle man få tag på honom?

Google gav massor med länkar men tyvärr inte av det slag som hon ville ha. Den första löd nämligen: ”Jan Cederqvist dog i natt!”. Detta var den 7 juli 2009.

Men samtidigt med sorgen att hon aldrig skulle få träffa sin läromästare bestämde Heléne sig för att förmedla hans forskning och tankar om tillfälligheter som vi ofta försöker bortförklara.

”Det ögonblicket glömmer jag aldrig. Det kändes väldigt tragiskt att jag aldrig fick träffa honom personligen men samtidigt fylldes jag av en kämparglöd att föra fanan vidare.”

Några år senare, i augusti 2011, var Heléne inbjuden till Barbro Curman på en bokrelease på hennes kontor i Stockholm.

”Jag blev visad in i ett otroligt vackert rum med stora ljusinsläpp. I mitten stod fyra stolar i en cirkel. Här skulle ledningen för Gestaltakademin samlas för ett eventuellt samarbete med psykoterapeututbildningen. Precis som jag handleder och utbildar Barbro blivande psykoterapeuter.

”Vi berättade om våra respektive böcker. Min hette “Skapa en kärleksaffär till livet” och Barbros var “Head in heaven”. Men så händer det något i rummet och jag känner hur mina ögon blir fuktiga och av någon anledning börjar jag gråta.

Så berättar jag om mina upplevelser kring min förebild Jan Cederqvist. Då leder Barbro mig med fast grepp i handen in i rummet intill.

”Här satt han. Vi jobbade tillsammans…”

”Detta var faktiskt lite kusligt. Men också alldeles underbart. För då kände jag att jag hade ett uppdrag att förklara detta med slupen och att jag på något vis stod i kontakt med de tankar som Jan Cederqvist samlat och formulerat så säkert i sin bok.”

Näramöte med Olof

Nästan på dagen två år efter upplevelsen hos Barbro Curman möttes Heléne och Olof. Olof jobbar lägligt nog liksom Jan Cederqvist med att skriva reklamtexter och komma med idéer för att sälja olika saker och tjänster och är delägare i en liten reklambyrå i Malmö.

Roligt nog är en annan av delägarna illustratören Jerker Eriksson som också är en av Helénes idoler. Och det ända sedan hon först mötte honom för snart 30 år sedan. Är det en slump att han också har en plats vid konferensbordet på Olofs kontor!?

Här är ett till exempel. I Dagens Industri läste jag häromdagen om rekordnoteringen för en tavla av amerikanen Norman Rockwell. Hans ”Saying Grace” har tydligen sålts för motsvarande 300 miljoner kronor i USA. Uttrycket i den tavlan påminner mycket om Jerker Eriksson maner.

Då berättar Olof att Rockwell är en av Jerkers idoler och att han (Norman Rockwell) trots alla sina framgångar plågades av att hans samtid inte såg honom som en riktig konstnär. Han var ju ”bara” illustratör och målade på uppdrag för tidningar och för reklamkampanjer.

Olof och Heléne börjar fundera på om man på något sätt skulle kunna jobba tillsammans. En höstmorgon kommer man på ett namn som fångar mycket av det man vill syssla med: Reklampsykologi. Här skulle Helénes kunskaper inom beteendevetenskap kombineras utmärkt med Olofs känsla för kommunikation.

Det roligaste av allt är när Olof tar fram en gammal bok med kända svenska reklamtexter. Där på ett uppslag finns en annons för en ny sorts psykologbyrå som vill hjälpa företag och organisationer att bli mer effektiva. Vem som skrivit texten? Jan Cederqvist förstås.

Ett stort japanskt bilmärke signalerar också att man kan vara intresserade av ett samarbete. Men så blir Heléne sämre och förlorar helt kontrollen över sitt ätande. Olof får finna sig i att han numera är så kallad medberoende och alla planer läggs på is. Nästan alla planer.

För några månader senare sitter Heléne och Olof i bilen vid havet och lyssnar på ett kapitel ur ”Slumpen är ingen tillfällighet”. Det handlar om hur Jan Cederquist på omvägar som är lite för märkliga för att vara en slump får kontakt med helt rätt arkitekt för det hus han och hustrun planerade att bygga.

”Tänk om vi kunde komma på rätt idé för något att göra tillsammans”, mumlar Olof. Heléne menar att det kan vi, bara vi har tilltro till det hon kallar det kollektiva medvetandet. Lite som att be till Gud men också att vara öppen för möjligheter som kanske dyker upp där man minst anar det.

Snart händer det saker också. Som du kanske vet skriver Heléne och Olof en blogg för att på så vis bearbeta känslorna som sjukdomen gett dem. Bloggen har snabbt blivit populär och har tusentals besökare per dag.

Kanske kunde de använda sina gemensamma kunskaper och erfarenheter till att starta något annat. Något som har mer med Helénes bransch att göra. Kanske skapa en utbildning.

En dag bara kommer det till Heléne. Den stora idén. Hon kämpar dagligen mot sitt sockerberoende och får ingen hjälp på rehab som Region Skåne köpt in. Istället lägger hon bara på sig kilo efter kilo och mår allt sämre.

Heléne provar att skriva på bloggen om det skulle vara en god idé att vidareutveckla bloggen till något än mer matnyttigt. Ett motivationsprogram mot sockerberoende. Resultatet är överväldigande och nu är du här. Men hur gick det till?

Kan det ha varit så att Heléne och Olof på något sätt kände på sig att de inte var ensamma med sin vanmakt mot sockerberoendet? Att det måste vara fler som är i samma situation och upplever att de inte får det stöd de behöver.

Är det möjligt att deras gemensamma önskan om hjälp satte fart på intuitionen och ledde fram till den lyckliga (eller meningsfulla) slump som gjorde att de skapade utbildningen Certifierad e-terapeut mot sockerberoende?

Är detta ett utmärkt exempel på synkonicitet eller bara en lycklig slump?

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Livet är en jakt på smekningar

Ibland har jag  svårt att ta emot, ge och framför allt be om bekräftelser på att jag är uppskattade för den jag är. I mina unika personlighet. Det är en brist som kan leda till isolering, depression och en känsla av maktlöshet inför livet.

Vårt behov av uppmärksamhet är både biologiskt och psykologiskt nedärvt och likställt våra behov av mat och sömn. Drivkraften är vår sociala natur – vi behöver ett socialt sammanhang för stimulans och utveckling.

Ett litet spädbarn som inte får kärleksfull omvårdnad i form av beröring, ögonkontakt och leenden blir fysiskt och mentalt utarmat och drabbas troligtvis av apati. Driften efter uppmärksamhet är så stark att lyckas vi inte få positiv uppmärksamhet som får oss att må bra så söker vi negativ. Då blir vi alla fall sedda.

Exempel på negativ uppmärksamhet kan vara ett barn som kommer hem stökig efter skolan och får en utskällning. Eller en trött förälder som efter en lång arbetsdag reagerar med ilska när ingen har börjat med kvällsmaten. Istället för att be om hjälp så slamrar man med tallrikarna så att hela familjen blir irriterad.

Att få negativ uppmärksamhet brukar inte kännas speciellt bra och är ofta destruktivt. Positiv uppmärksamhet får oss däremot att känna oss betydelsefulla och gör att vi växer som människor.

Därför är förmågan att ta emot, ge och även be om positiv uppmärksamhet livsviktig för vår hälsa och vårt välbefinnande. För visst är det väl så att även ett leende kan betyda mer än tusen ord. Visst blir man glad om man får ett leende på stan från någon som går förbi?

Det händer kanske inte så ofta men oj så härligt det. Tänk att bli uppmärksammad utan att man gjort något särskilt!

Schema över olika smekningar

Positiv ovillkorlig: Erkännande för något du är och som ger dig en behaglig känsla. Det är den bästa smekning du kan få! J
Exempel: ”Du är en fantastisk chef, vad roligt att du var med på firmafesten den här gången!” eller bara ”Hej, vad roligt att se dig”.
Positiv villkorlig: Erkännande för något du gör och som ger dig en känsla av betydelsefullhet.
Exempel: ”Du har en otrolig förmåga att inspirera med dina föreläsningar!” eller ”Vilken välskriven rapport!”.
Negativ ovillkorlig: Erkännande för något du är, men som ger dig en obehaglig känsla.
Exempel: ”Jag tycker inte om dig.” ”Du är helt värdelös.”.
Negativ villkorlig: Erkännande för något du gör, men som ger dig en känsla av otillräcklighet
Exempel: ”Du har ju knappt sålt något, hur ska du lösa detta så att vi når våra säljmål?” eller ”Hur kunde du göra så här?”

Observera att olika människor har olika stort behov av erkännanden för att känna sig trygga på arbetet, i skolan eller i hemmet och kan omedvetet söka en viss typ av erkännande. Söker du bekräftelse på den du är eller det du gör?

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

33 DELTAGARE KLARA TILL WEBBUTB; SAMTALSTERAPEUT MED E-HÄLSA

original_samtalsterapeut4

Mädchen hört Musik

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Skriv ditt livskontrakt

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Blod skärsår och ångestdämpande

Efter en härlig cykeltur genom ett vindstilla (!) vinter-Malmö var det skönt att komma fram till rehab och en väl tilltagen frukostbuffé. Lyxigt! Alla åt vi med god aptit och fick igång en skön stämning. Sedan kom dagens första pärs: en föreläsning om självkänsla kopplad till ätstörning. Är det nåt för mig?

Jag som föreläst om självkänsla och självförtroende i drygt 25 år och vet allt om vad som styr och präglar oss och våra handlingar. Det har till och med varit mitt favoritämne. Men inte trodde jag att även jag skulle behöva hjälp med detta. Jag som alltid varit så stark! (Så har jag i alla fall känt mig.)

Så länge jag kan minnas har jag drivit flera olika företag samtidigt och uppfostrat mina tre barn med mer eller mindre hjälp från andra. Parallellt vidareutbildade jag mig och föreläste på internationella konferenser för psykoterapeuter. Jag skrev tre böcker (med extern hjälp) och gav ut fyra cd-skivor just om självkänsla. Dessutom var jag initiativtagare och arrangör av TEDx Skåne. Och jag har ätit grönt, tränat, fixat fester och valt vatten före vin. Jag har varit aktiv i Mensa och…

Allt detta gjorde att jag lyckades ljuga, både för mig själv och för andra. Jag, en högpresterande kvinna med en tio år yngre fotomodell till man som skötte alla hemsysslor och föräldramöten och sjuka barn, skulle JAG behöva hjälp med min självkänsla?! Jo, faktiskt. Det visade dagens föreläsning som fick mig att inse att kanske var jakten efter ständigt nya utmaningar lika mycket ett sätt att fly.

Så blir det lunch och vi serveras en tonfisk-bagel. Jag med min kolhydratsfobi! Det här är världens största dubbelbröd och jag känner hur brödet växer i munnen. Men intill sitter en gladlynt kvinna med lätt till skratt och vi har lite av samma sorts humor. Jag äter min bagel som en kladdig hamburgare. Hon däremot, har öppnat upp sin och tänker tydligen dela på den med sin slöa Ikea-kniv.

Problemet är bara att kniven har inga tänder och brödet är segt, segt. När hon sågat fram och tillbaka i något som känns som en evighet och ändå inte kommit halvvägs igenom börjar vi skratta hysteriskt. Så härligt förlösande!

Men så blir det tyst igen. Alla kämpar med att få i sig dessa enorma matberg som lagt sig på våra tallrika. Ingen får lämna något. Jag känner hur ångesten växer. Tårarna bränner i ögonlocken. Ska jag som redan gått upp så mycket i vikt behöva tvinga i mig ytterligare 1500 kalorier?

Ändå har dagens känsloresa bara börjat. På eftermiddagen är temat ”Varför bär ingen kortärmat?”. Det kan jag svara på och säger något om att jag vill dölja mina numera så tjocka armar och tydliga gäddhäng. Jag säger det lugnt och med självsäker röst. Så dumt!

För som på ett kommando kavlar säkert 15 kvinnor upp ärmarna eller tar av sig på överdelen och visar något jag aldrig kommer att glömma: tunna, späda armar täckta av skärsår. En del armar har till och med äldre, läkta sår och nyare, röda öppna sår om varannnat.

Jag rusar ut på toaletten och kräks. Jag skäms, jag vågar inte gå in igen.

20131202-131314.jpg

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | 1 kommentar

Rehab?????

20131126-140924.jpgSöndag 6 oktober
Måste börja i behandling nu. Klarar inte det här! Jag är så ledsen att det enda som kan göra mig riktigt glad nu är att äta. Fan vad alla har övergivit mig. Bara glass och kakor och surdegsbaguetter och smörkransarna håller mig sällskap. Jag blir galen!

Måndag 29 oktober 2013.
Det här går inte. Inte en chans att jag klarar att gå på anorexiklinik och sluta gå upp på natten och tröstäta. Eller sluta tröstäta på morgonen. Och på eftermiddagen. Det är ju så gott med bullar och kex och choklad och glass och knäckebröd med ost.

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Sjukhuset

Fredag 15 juni 2013.
Inlagd. De släpper mig inte på hela nästa vecka och kanske inte nästnästa heller. Tydligen har jag överansträngt mig. Att träna i värmen i Spanien var tydligen en riktigt dum idé. Vad händer på jobbet nu. Hur gör de när jag inte hinner dit. Åh så gott det skulle vara med en cigg. Bara en enda. Och en tårta eller en mazarin eller en… Men här får man ju fan inte göra någonting. Inte mer än sova och ta prover och läsa värdelösa veckotidningar. Det är så mycket jag lovat göra innan studenten. Är jag utsliten? Jag som inte ens fyllt 50, har jag inte mer styrka än så här? Fanken vad jag är godissugen. Måste ha i mig nåt gott snart.

Torsdag 18 juli 2013.
Sjukskriven. Jag får inte jobba på hela sommaren och halva hösten. När fyllde jag i papper till Försäkringskassan senast? Kanske när Anders föddes för 20 år sedan. Men vad ska tjejerna på jobbet säga? Och Mikael på andra jobbet! Klarar de sig utan mig? Det finns ju nästan inga pengar kvar i kassan nu när vi inte längre får in så många arbetslösa från Arbetsförmedlingen. Går vi i konkurs? Vad händer med Mikaels lön? Och hur ska Pia klara sig om hon inte får några uppdrag av mig längre. Kolla vad solen skiner. Tänk om jag skulle köra och bada. Men jag är för tjock. Vill inte visa upp mig för andra på stranden.

20131120-124305.jpg

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Anorexi

Tisdag 30 juli 2013.
Oh så gott det är med en liten extra smörgås. Jag tar en till så äter jag inte mer förrän imorgon. Och en kopp kaffe också. Mmm! Lösgodis. Jag måste ha lösgodis! Tar bilen ner till Ica och passar på att köpa en Budapest på kaféet också. Härligt om jag känner för en kopp ikväll också.

Onsdag 7 augusti.
Dåliga blodvärden. Plus åtta kilo sedan i maj. För mycket bröd och kakor Måste jag gå på avvänjning för att lära mig äta och leva ordentligt. Klart jag inte behöver! Jag ska fixa det här av mig själv. De ska få se att jag kan få upp blodet och bort fettet innan det är dags för inskolning på anorexikliniken. Anorexi. Tänk den som hade lite anorexi istället för att alltid vara så himla sugen. Så lätt det skulle vara att börja äta istället för att sluta. Det måste vara världens svåraste att sluta gapa och svälja. Alla frestar med godsaker hela tiden.

20131120-141604.jpg

Publicerat i avvänjning, Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Lyckade relationer

Det är i samspel med andra människor vi utvecklas. Det gäller inte minst en klient som tar med de insikter och erfarenheter man får sig till livs i arbetet med sin samtalsterapeut. Detta är kunskaper man har nytta av i situationer tidigare kanske svåra att hantera.

Utveckling genom samspel människor emellan gäller även inom organisationer. Framgångsrika företag kännetecknas ofta av ett klimat som bygger på hög motivation, tillit och glädje, idérikedom och medverkan. Låt oss titta på två exempel på människor som utvecklas genom att ta bättre vara på sina relationer. Det ena gäller relationer inom familjen medan det andra rör nya möjligheter i arbetslivet.

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Våra värderingar

1. Vara vägvisare för våra handlingar, åsikter och attityder.

2. Som plan för konfliktlösning och beslut. Vad ska vi välja och hur ska vi lösa konflikter?

3. Som motivation. Värderingarna är ofta drivkrafter bakom vårt beteende.

4. Som grundpelare för självkänsla. Våra värderingar hjälper oss att upprätthålla och öka eller bid behov även återskapa vår självkänsla.

Viktigt att komma ihåg är att det finns olika typer av värderingar. Många är vi medvetna om att vi har och kan sätta ord på – så kallade öppna värderingar. Andra är vi ofta inte medvetna om och de kallas därför dolda värderingar.

Gemensamt för våra värderingar, öppna eller dolda, är att de styr vårt beteende. Dessutom rangordnar vi dem med hänsyn till hur viktiga de är för oss. Vi sätter dem i vår värderingshierarki. Våra värderingar hör intimt samman med grundläggande behov i livet. Dit hör till exempel: mat, tak över huvudet, kläder, trygghet, gemenskap etc. De hör också samman med inlärning över tiden.

Våra värderingar hör också samman med den process som innebär att vi över tid påverkats av vår omgivning, som exempelvis familj och vänner, skola och arbetsplatser och den kultur vi vuxit upp i. Allt detta ger oss de erfarenheter som gör att vi kan dra slutsatser som i sin tur formar våra värderingar.

Modellen Isberget är ett bra sätt att tydliggöra våra värderingar. Här syns öppna värderingar, motiv för handling och våra dolda värderingar. De senare gömmer sig under vattenytan – osynliga för världen runt omkring och ofta även för oss själva. Däremot är våra motiv för handling, våra öppna värderingar och handlingar – som ligger ovanför vattenytan – synliga både för oss själva och för alla runt omkring. De dolda värderingarna är intressanta. De visar sig i form av våra handlingar och i motiven för vissa saker vi gör men varken vi själva, eller någon annan, har något medvetet förhållande till dem.

De dolda värderingarna helt enkelt bara finns. Men tittar vi lite noggrannare på våra handlingar kan vi ofta ändå spåra upp dolda värderingar och på så vis få ett mer medvetet förhållande till dem. ”Varför gjorde jag just så?” Vidare finns det handlingar vi utför som inte bygger på våra värderingar. Vi mår dåligt för något vi gjort men förstår inte riktigt varför vi gjorde just så. Särskilt inte eftersom just den handlingen egentligen är något som går emot våra känslor.

Det kan till exempel vara att lämna ifrån sig en dåligt skriven rapport till chefen. Även om man annars alltid brukar göra sitt allra bästa. Att då se på sin egen handling och upptäcka en värdering som egentligen funnits hela tiden kan upplevas som en stor lättnad. På så vis kan man få insikt i varför vissa handlingar vi utför går väldigt lätt att få gjorda medan andra leder till frustration. Kanske känns det som om de strider mot vår inre övertygelse – mot våra dolda värderingar.IMG_0585

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | 1 kommentar

Ser du din självbild?

Självbilden växer fram under många år och är resultatet av samspelet med omgivningen. Kanske har du en otydlig bild av din egen självbild. Det är mycket vanligt för det kan krävas en hel del arbete för att verkligen se den. Men när du blivit medveten om vilken bild av dig själv som du bär med dig kan du också förstå varför du känner exempelvis inre stress, uppgivenhet och kanske en allmän, svårbeskriven olust.

Mädchen hört Musik

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Älska mig inte (bara) för vad jag gör

En villkorlig positiv smekning är också fin att få. Den bekräftar oss för något vi är duktiga på. Till exempel, att baka underbart bröd. Tyvärr kan villkorliga positiva smekningar stressa oss att ständigt prestera mer och bättre. En övervikt av denna sorts smekningar kan också få oss att tro att det bara är genom våra prestationer som vi kan bli älskade och uppskattade.

Om ett barn alltför sällan får höra att vi älskar honom eller henne förutsättningslöst och i stället vräker på med beröm när det gått bra i skolan eller om man hjälpt till hemma så kan det leda till en osund prestationscirkel. Alla människor har rätt att bli älskade för sin personlighet inte för sina prestationer. Många av dagens stressrelaterade sjukdomar kommer från vår jakt på positiva smekningar. Får vi inte ovillkorliga sådana blir nästa alternativ villkorliga – med ohälsa som följd.

Lachende Frau im Winter

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Älska mig för den jag är

En ovillkorlig positiv smekning är det mest uppbyggliga och utvecklande vi kan få och ge varandra. Då får vi bekräftelse på att vi är värdefulla så som vi är, alldeles oavsett vad vi kan eller har presterat.

Den känslan hjälper oss att förstå att vi är unika och hjälper oss slappna av. Vi är ok så som vi är! Ofta känner vi att vi får för lite ovillkorliga bekräftelser. Ändå vågar vi inte be om det.

Men kom ihåg att bekräftelsen inte är mindre värd bara för att du ber om den. Kanske ser inte din partner eller dina vänner att du är ”svältfödd” och behöver uppmärksamhet. Det kan vara så enkelt som att du säger till dina barn: ”Jag är så trött. Snälla, krama mamma/pappa lite.”. Eller att du ber din partner: ”Stäng av TV:n och låt oss ta en promenad. Jag behöver få hålla om dig och prata lite”. Svårare än så behöver det inte vara att be om positiv uppmärksamhet. Ändå gör det underverk för vårt välbefinnande.

Featured Image -- 2360

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | 1 kommentar

Du kan också bli Hälsorik™

Nu kan du få gratis hjälp att bearbeta besvärliga känslor. Jag är en av de 50 första som läser till Certifierad samtalsterapeut med e-hälsa på e-Universitetet. I februari ska jag ha en provklient som en del i utbildningen och då samarbetar jag gärna med dig. Vi möts på tio gånger på Skype och dessutom får du filmer och övningar som hjälper dig att identifiera, bearbeta och åtgärda det som hindrar dig i vardagen. Hör av dig på info@e-universitetet.secropped-istock_000019439247_large.jpg

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Affirmationer Ett bra sätt att fylla på i banken är att ge sig affirmationer. Det är positiva påståenden som du skriver ner i presens och ger dig själv kontinuerligt under dagen. Ta gärna med dig dem eller sätt dem på en plats så att du ser dem ofta.

Du kan också spela in dina affirmationer så att du när som helt kan lyssna på små uppmuntringar. Som ett sätt att förstärka bilden av att du lyckas med något som tidigare kanske var omöjligt. Eller varför inte ställa klockan/mobilen så att den ringer varje timme. Som en påminnelse om hur bra/fin/duktig du är 🙂

cropped-istock_000019439247_large.jpgDet viktigaste med affirmationer är att de hjälper dig att komma vidare. Och tänka på att du är på god väg mot målet (även om det kanske känns långt borta just nu).

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | 1 kommentar

Middag – en skön avslutning

I Sverige och Norden i övrigt äter vi kvällsmat tidigt. Runt klockan 18 är nog den vanligaste tidpunkten för svenska familjer att samlas runt bordet. Om man nu alls gör det.

Inte alla orkar stå och laga kvällsmat en vardag efter jobbet. Alla är heller inte hungriga vid det vi kallar middagstid men om man är det påminner nog maten i det mesta om det vi samlat under ”lunch”.

PS Vi vill gärna slå ett slag för en rätt som kan underlätta mycket för dig som ibland saknar pasta eller potatis. Vi pratar förstås om moussaka. Ett grekiskt alternative till lasagne eller potatisgratäng som går utmärkt att laga utan endaste potatis och reda med bara vispgrädde eller crème fraiche och mycket mättande. Underbart gott!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Lunch – ett nyttigt avbrott

Lunch äter vi vid middagstid. Det låter förvirrande men middag betyder enkelt mitt på dagen, då när solen som står som allra högst på himlen.

I delar av landet heter det fortfarande att man ”håller middag” när det är dags för mat vid förmiddagens slut och innan man går iväg hälsas det ibland ”god middag”. Här i boken kallar vi målet för lunch. Men vad kan vi äta utan att bli fullmatade med kolhydrater och socker?

JA till fisk. Gärna fet fisk som ger näring och mättar ordentligt. Du äter den utan, eller med möjligen någon enstaka, potatis. Det betyder makrill, sill, gös eller liknande.

NEJ till pasta. Visst är det enkelt att fylla matlådan med kokt durumvete eller springa ner på restaurangen och beställa in en spagettiblandning toppat med en gräddig sås. Men ärligt talat, hur mycket nytta har din kropp av en vetemjöls- och vispgräddechock?

JA till kött. Lamm, nöt eller vilt går lika bra. Fläskkött är också utmärkt. Använd till exempel fläskfilén (eller en fläskytterfilén) som blev kvar efter middagen häromdagen och mixa resterna med svamp eller grönsaker. Gott och ekonomiskt!

NEJ till färdigmat. Det är praktiskt med till exempel en färdig fiskgratäng och bara värma i mikron på jobbet. Men ofta får du betala dyrt för mycket potatis och lite fisk. För att inte tala om allt socker och salt som åker med.

JA till sallad med tillbehör. Skinka, musslor och fet ost ger mycket proteiner och mättar fint. Komplettera gärna med ägg och majonnäs.

NEJ till sallad utan tillbehör. En riktig kvinnofälla som inte gör någon varken mätt eller glad. Skvätter du på en färdiglagad dressing får du dessutom rejält med socker i dig. Usch!

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Frukost – en bra start på dagen

Frukost är dagens viktigaste måltid, hette det ofta förr i tiden. Men även om många älskar att njuta över något rejält att äta till morgontidningen, eller Facebook, är det sällan tiden räcker till. Istället blir det ofta något mycket enklare på tallriken.

Om du vågar dricka kaffe, koffein kan ställa till det lite för sockerberoendet, är det smart att klicka i lite vispgrädde. Dels för att det är så gott (enligt Olof, Heléne håller inte med) men också för att det gör kaffet lite lenare och dessutom mättar fint.

Men bara en kopp kaffe med eller utan grädde är förstås inte mycket till frukost. Inte om man tror på att äta varierat. Här är några fler förslag.

JA till yoghurt. Naturell yoghurt med rejäl fetthalt som mättar ordentligt. Krydda gärna med bär om du vill ha mer smak. Eller varför inte toppa med lite nötter.

NEJ till fruktyoghurt med lite fett. Den mättar så dåligt att du måste ta mer än en portion (2,5 dl). Och om du skulle du klara dig på så lite får du ändå i dig motsvarande åtta bitar socker…

JA till juice. Juice du pressat själv av till exempel apelsin och helst utan att sila bort det härliga fruktköttet. Ännu bättre är att mixa ett grönt äpple, lite spenat, ett par selleristjälkar och en skvätt citron.

NEJ till fabriksjuice. Ett glas på 3 dl innehåller ca 8 bitar socker som man tillsatt för att förstärka smakupplevelsen. Eller snarare fördärva.

JA till ägg. Testa att koka, steka, mixa till omelett.. Lägg gärna på en bit gräddig ost med mycket smak så blir det både godare och matigare.

NEJ till bröd (även mörkt och grovt), gröt och flingor.

JA till bacon (gärna utan konserveringsmedel E250, om du hittar).

NEJ till ”spansk frukost”. Du har säkert upplevt den: starkt kaffe och sockerkaka! En kickstart, visst, men inte särskilt nyttig för någon. Vare sig man är sockerberoende eller inte.
JA till müsli. Naturell müsli eller müsli du ordnar själ genom att rosta till exempel solrosfrön, pumpakärnor och havregryn.

NEJ till fruktmüsli. En vanlig portion vanlig müsli från ett av de vanliga fabrikaten innehåller motsvarande drygt 3 sockerbitar. Man undrar ju varför.

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Min nyttiga frukost, lunch och middag

Du som någon gång provat att ”hålla diet” vet att man då gärna blir fullständigt fixerad vid mat. Tidigare var det så enkelt att bara köpa hem något, laga till och slänga i sig nästan i farten. Nu krävs helt plötsligt både tid och kunskap. Vad vågar jag äta? Vad får jag inte äta? Vad bör jag äta?

Att bli sockerfri är kanske det svåraste av allt. Inte bara för att abstinensen efter det vita gift som kroppen vant sig vid är så plågsam den första tiden. Nej, värre ändå är faktiskt att socker gömmer sig på nästan alla hyllor i livsmedelsbutiken. Även i hörn där vi har svårt att tänka oss att det skulle finnas sötsaker.

Låt oss ta en titt på dagens måltider och se hur vi kan undvika att göra dem för sötstinna.

Jo, förresten. Nästan lika viktigt som att äta ordentligt är att äta vid ungefär samma tidpunkt varje dag. På helgerna förskjuts kanske tiderna lite men hela din kropp mår bra av att du äter de tre huvudmålen frukost, lunch och middag vid regelbundna tider.

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Liten vägledning när du vill bli sockerfri

Investera i en blodsockermätare. Finns till exempel på Apoteket och är perfekt för att hålla koll på din egen och på andras hälsa.

  1. Töm kylen! Du har hört det förut men om det inte finns några frestelser att komma åt är det mycket svårare att synda. Ja, du vet vad vi menar. Familjen får helt enkelt visa solidaritet.
  2. Undvik läsk, färdig juice och kaffedrinkar. Prova istället att dricka mer vatten. Spetsar du med citron, lime och isbitar blir det lika gott som vilket färdigköpt som helst. Te är inte heller dum – men då utan en massa socker.
  3. Läs lite noggrannare på innehållsförteckningen. Visst är det praktiskt med färdigmat men för att produkten ska smaka okey och inte kosta för mycket att göra tillsätter man oftast socker och salt i olika former. Näring är det däremot ont om.
  4. Säg NEJ till lättprodukter. Det låter kanske lockande med ”0% fett” men i praktiken betyder det bara att tillverkaren kompenserat med salt och socker. Medan det förra binder vatten omvandlas det senare till fett när det väl hamnat i dig.
  5. Säg JA till fiber. Det betyder mer nötter, grönsaker, frukt och bönor. Ät minst 30 gram om dagen så får du dessutom rejält med vitaminer och antioxidanter i dig.
  6. Den här utbildningen ska hjälpa dig att se mat som en sorts medicin för ett friskare och mer hälsosamt liv. Men det räcker inte med att bara äta rätt…
  7. Du måste röra på dig också. Cykla istället för att alltid ta bilen. Åker du kollektivt är det smart att hoppa av bussen lite i förväg och gå resten. Allt för att komma upp i minst 30 minuters promenad om dagen.
  8. Kör mental träning en kvart om dagen.
Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Övning 4 – Min avgiftningsdagbok

Nu när du bestämt dig för att bli sockerfri är fysisk avgiftning det första som väntar. Den kan ett rent helvete att gå igenom. Alla klarar det heller inte. Men på lite längre sikt betyder det att du blir FRI från socker! Och det är härligt.

Nedan fyller du själv i hur du mår och hur du klarar dig till exempel utan godis, kaffebröd, ris, pasta, potatis och lightprodukter. Det finstilta visar hur man många upplevt sin avgiftning – läs det som stöd och inspiration.

Dag 1:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Spännande, lite pirrigt. Det här går ju bra! Kanske blir du lite rastlös utan den vanliga fikan och får, i värsta fall, huvudvärk.

Dag 2:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Det är något som fattas. Du blir lättretlig och stör dig på bagateller i omgivningen. ”Usch vad folk är dumma!”

Dag 3:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Du blir tankspridd. Glömmer saker och är fortfarande lättirriterad. Ingen bra kombination… Kanske börjar du tvivla på hela grejen: Sockerberoende, ha!

Dag 4:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

24 tuffar timmar väntar. Du behöver stöd och hjälp från omgivningen – annars är det lätt hänt att du åker dit och inte kan motstå en liten, liten smakbit… Det är nu du behöver vänner som förstår.

Logga gärna in på den hemliga Facebook-gruppen. Förutom att du kan få hjälp kan du kanske också hjälpa någon annan. Att få stöd av det kollektiva medvetandet är alltid klokt.

Dag 5:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Det är fortfarande jobbigt. Men du är glad över att du kunnat börja avgifta din kropp. Huvudvärken och tröttheten har dessutom gett med sig lite.

Dag 6:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Det ska nog gå vägen det här. Fast det känns lite tomt, lite ledsamt ibland. Humörsvängningar är vanligt nu.

Dag 7:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Ljud, färger och dofter är plötsligt starkare. Underbart! Dessutom känner du dig lugnare än på länge. Fast ibland kommer små bakslag.

Dag 8:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Kan man verkligen må så här bra? Att jag inte slutade med socker för länge sedan! Många blir sura över alla år man gått runt i sockerdimman…

Dag 9:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Korta stunder tar glömska och ilska överhanden. Men på det hela taget mår du ganska bra nu. Du ser tydligt fördelarna att vara utan socker.

Dag 10:

…………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………….

Jo, du känner dig stark och det kommer du fortsätta att göra så länge du undviker socker och kolhydrater. Men än är du långt ifrån botad. Listan på nästa sida är till god hjälp i ytterligare ett par månader. Ja, faktiskt kan det ta något år att helt bli av med sockersuget. Men sedan vill du aldrig se eländet igen.

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | 1 kommentar

Avgiftning från socker – vägen till frihet

Olof minns det som om han såg dem igår. I den lilla gula lekskolan i Stockholmsförorten där han växte upp fick visades filmen om de två tandtrollen Karius och Baktus som bodde i en sällsynt slarvig pojkes mun. Pojken var slarvig eftersom han sällan använde tandborste trots att han åt mängder med godis. Undra på att det blev hål i tänderna.

Sedan dess sitter det i ryggmärgen hos Olof och hos de flesta andra att sötsaker är en säker väg till dålig munhygien. Men idag vet vi också att det söta livet inte bara skadar tänder utan faktiskt ställer till med problem för snart sagt hela den mänskliga kroppen.

Intressant nog har även skönhetsindustrin börjat titta på ”sockerproblemet”. Man har helt enkelt identifierat en möjlighet att göra business på att vår hud blir allt sämre av allt tillsatt socker.

Vad som händer är att sockret motarbetar vårt kollagen. Förutom att agera stödmaterial i ben, senor och blodkärlsväggarna gör kollagen också en stor insats för att hålla huden stark och smidig.

Nu försöker man skapa hudkrämer som hindrar sockret att klistra fast sig i huden. Detta skulle i sin tur betyda att färre fria syreradikaler bildas när vi solar vilket skulle kunna minska risken för malignt melanom. Många av vår tids gissel verkar alltså hänga samman. En gemensam nämnare är högt blodsocker.

Forskarna vågar däremot ännu inte säga med 100 procent säkerhet att det stora ökningen av diabetes 2* som nu slår hårt över hela västvärlden beror på att vi får i oss för mycket socker och kolhydrater. Ändå tyder allt på att är det så.

Svenska studier som gjorts visar att diabetes 2-patienter som gått över till en kost med lite socker och andra kolhydrater går ner i vikt, får bättre blodfetter, stabilare blodsocker och behöver mindre insulin. Vi verkar alltså ha allt att vinna på att dra ner rejält på intaget av kolhydrater.

Anledningen till de drastiska slutsatserna ovan är att blodsockret har en förmåga att kleta sig fast på det mesta i våra kroppar: ögon, njurar, blodkärl och nervceller. Allt badar till sist i socker och tappar hela eller delar av sin funktion.

Ett mycket konkret, och mycket otäckt, exempel på detta är att diabetes-patienter ofta har dåligt fungerande blodkärl. De är vad man kallar åderförkalkade. I förlängningen kan detta leda till hjärtinfarkt och stroke.

Nu är människan en finurligt konstruerad varelse. Om vi får i oss mycket socker och kolhydrater försöker den på egen hand att motverka skadan genom att bryta ner sockret till vatten, koldioxid och ren energi. Den kraft från ovan som gör att vi tycker oss kunna köra bil en timme till på långresan – bara vi får i oss en liten, liten bit choklad.

Kanske fungerade systemet utmärkt på den tiden när vi sockertoppade med lördagsgodiset en gång i veckan. Då när läsk och godis var dyrt, dyrt. Visst, cellerna fick sig ett sockerbad och instruerade immunförsvaret att förstöra celler som skadats. Men eftersom vi inte ständigt fyllde på med mer socker kom kroppen snart ikapp.

Säkert hjälpte det också att de flesta på den tiden faktiskt förbrukade mer energi än vad vi gör idag. Man cyklade eller promenerade oftare när man skulle någonstans. För hur underbart det än må vara med en fin bil så hjälper den oss inte precis att hålla igång konditionen.

Idag när vi förutom allt snask ständigt sätter i oss vitt bröd, pasta med mera badar cellerna i socker jämt och ständigt och tvingar immunförsvaret att jobba på övertid. Förutom åderförkalkningen som nämndes ovan leder det också till skador på till exempel ögon och njurar. I praktiken drabbas kroppen av kroniska inflammationer.

Med allt detta sagt känner du dig säkert motiverad att ändra på hur du äter idag och ge upp mycket av de vanliga matvantorna. Men säkert vet du också att det inte är lätt. Vad som ska till är en riktig avgiftning. Mer om det i nästa kapitel.

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Detta är socker!

Har du funderat över vilken sorts mat du tycker bäst om? Kanske är du noggrann och äter mest hälsosamma produkter. Men det är inte alltid så lätt att se vad som egentligen är hälsosamt. Åtminstone inte när det gäller sockerhalten.

Ett stort problem när man ska börja leva mer hälsosamt är att de kostråd man kan få ofta kommer från forskning som livsmedelsindustrin finansierar. Det behöver inte alltid vara fel. Men praktiken får forskningen då ofta till uppgift att visa att just den produkt man själv står bakom är idealisk.

Häromåret blev det till exempel mycket uppmärksamhet när den amerikanska slakteri- och köttindustrin anklagades för att ligga bakom rekommendationen att gå över till en kost med lite kolhydrater. Så kallad LCHF-diet.

I Sverige är å andra sidan företag som Pågens bageri, Semper och Procodia med flera med och finansierar den i och för sig välmenande forskning som bedrivs vid Antidiabetic Food Center i Lund.

Avsikten här är att skapa livsmedel som inte leder till diabetes. För att nå detta har Lunds Universitet i samarbete med Region Skåne startat projekt som löper över tio år och där alltså även företag som i praktiken har allt att vinna på vi fortsätter bränna kolhydrater är inblandade.

Enkelt uttryckt försöker man i Lund göra kolhydratrika produkter som till exempel bröd mindre rika på kolhydrater. Det låter kanske som mumma för en brödälskare men är nog ändå inte rätt väg för oss som kämpar mot sockerberoende.

Ett vanligt försvar för att fortsätta äta en kolhydratrik kost är att hjärnan behöver energi för att fungera ordentligt. Många som gått över till en strikt LCHF-diet har också vittnat om att de blivit ”dummare”.

Kanske är det psykologiskt. Ett sorts försvar för att fortsätta sätta i sig godsakerna man vant sig vid. Ungefär som en rökare som behöver sin tobak för att kunna koncentrera sig inför en krävande arbetsuppgift. (Olofs far menade alltid att ett par bloss på pipan gjorde det lättare att tänka logiskt också i pressade situationer.)

Hursomhelst kan hjärnan fungera alldeles utmärkt även om man bara får i sig begränsat med socker och kolhydrater. Cirka 120 gram per dag behövs i form av glukos. Ungefär den mängden kan å andra sidan levern producera genom proteinet som annan kost bidrar med. Dessutom hämtar hjärnan energi från fett.

Ett sockerfritt liv kräver alltså en annan inställning än att äta mindre ”farlig” mat. Här är en liten vägledning:

  1. Många tänker att de undviker socker genom att hålla nere på choklad, glass, kakor, godis, juice och läskedrycker. Det låter bra men är tyvärr bara ett steg på vägen.
  2. I praktiken får du i dig massor med socker också genom brödet du äter till frukost eller pastan du mumsar på lunchen eller dressingen på kvällssalladen. För att inte prata om alla färdigrätter som är så praktiska at ha hemma.
  3. Som du vet har socker en förmåga att gå oss på hjärnan. Har vi en gång fått smak på det är det svårt att leva utan belöningskickarna när hjärnan sätter fart på dopaminproduktionen. Sedan är vi fast i sockerberoendet.
  4. Det är så mycket socker i våra dagligvaror att vi faktiskt får i oss på tok för mycket utan att märka det. I västvärlden närmar sig dagskonsumtionen nu ett hekto. På ett år blir det närmare 36 kilo.
  5. Det låter mycket och det är mycket. Alldeles för mycket. Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar att en vuxen får i sig maximalt 25 gram socker om dagen. Men hur ska det gå till?
  6. I USA uppskattar man att cirka 80 procent av alla livsmedel i de vanliga butikerna innehåller tillsatt socker. Det värsta är att det inte alltid står klart och tydligt angivet på förpackningen.
  7. Största bovarna är läsk, juicer och kaffedrinkar. Bra genom att dricka en sockerdricka eller liknande har du spräckt dagsransonen.
  8. Håll utkik efter fruktos, majsstärkelse, sirap, fruktkoncentrat, muskovadosocker, råsocker, laktos, honung, etc. Allt som kroppen omvandlar till kolhydrater vilket förenklat uttryckt är en blandning av glukos och fruktos.
  9. Glukos får bukspottskörteln att producera insulin. Insulin är nödvändigt för att kroppen ska ta upp socker från blodet. Men eftersom insulin får kroppen att bygga på sina fettdepåer är det en dålig idé att få för mycket.
  10. Fruktosen hamnar på levern att ta hand om. Och det gör den gärna. Men när munnen slukar så mycket socker som många av oss konsumerar idag blir utmaningen övermäktig. Istället för att bryta ner fruktosen skickar levern den vidare i form av fett. Precis vad du vill undvika.
  • Vad som hänt nu är att du dina celler inte reagerar på insulinet eftersom kroppen får ta emot för mycket kolhydrater och då tappar bukspotts- körteln sugen. Detta kallas insulinresistens och är typiskt för diabetes 2*.
  • Nu börjar också blodådrorna långsamt sättas igen. Din kropp kan inte längre reglera och ta hand om sig själv.
  1. Följden är förhöjt blodtryck, hjärtproblem och cancer. Dödliga sjukdomar alla tre. Men du märker det kanske först på att du börjar bli allt tjockare och gå rejält i vikt. Och det gör ju knappast saken bättre.
  2. Men deppa inte. Bara det att du läser detta tyder på att du inte vill fastna i fällan. Kanske vet du också hur man kommer bort från sockerdöden. I nästa kapitel kommer ett par mer handfasta tips på hur man kan göra.

 Love H

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | 1 kommentar

All vår början äro svår – fråga bara Heléne!

Tro inte att du är ensam om att synda ibland. Heléne Nord drabbas också av återfall och behov av snabba kolhydrater för att få ro. Fast att hon vet att hon absolut inte borde.

Favoriten är knäckebröd med ett tjockt lager extrasaltat Bregott på. Det mumsar hon gärna i sängen… Och allra helst till ett stycke facklitteratur som man kan ha nytta av för att få nya idéer (inget påhittat romantiskt där inte).

Knäckebrödet låter hjärnan pytsa ut lite extra dopamin i Helénes kropp. Jättedumt! Dessutom är mjölet i mjölet förödande för diabetesen och för ”Beach 2016”…

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Leva som en smygare

Kommer du ihåg hur det var att åka skridskor för första gången? När du väl lyckats komma upp på benen igen efter att ha ramlat ett antal gånger var du väldigt försiktig så att du inte skulle ramla och kanske slå dig igen. Men skulle du verkligen lära dig åka var du tvungen att försöka sätta fart igen.

Tänk om du bara stått där på isen och provat att skjuta ifrån med fötterna igen. Då hade du visserligen inte ramlat. Men å andra sidan hade du just blivit stående där utan möjlighet att uppleva allt det roliga som man kan ha ute på isen.

Likadant är det i livet. Det kan ta emot att prova på nya saker men efter lite övning kan man bli förvånad över hur mycket som man tidigare varit rädd för faktiskt kan fungera riktigt bra.

Tanken med övningarna på de kommande sidorna är att se om du tillåtit dig att skrinna vidare ut på isen eller om du oroligt hållit dig kvar på samma plats som du en gång började. Kanske med båda händerna hårt fastklamrade i rinken.

Är det verkligen så du vill leva ditt liv? Att hellre avstå från att försöka något som du är lite orolig inför än att åtminstone försöka. Som bekant sker ingen utveckling utan frustration. Även om det känns bekvämt att hålla fast vid det gamla istället för att ge sig in på något nytt och okänt leder den vägen ingenstans.

Att inte bli en fena på att åka skridskor är nog något som man leva med. Men tänk om beteendet att undvika motgångar och besvikelser tar överhanden och hägnar in hela ditt liv. Tänk om du börjar undvika närmare relationer med andra människor bara för att slippa känslan av till exempel en obesvarad förälskelse eller dåligt kamratskap.

Vad som händer om du lever på det viset är att dina ritualer blivit så viktiga att de nu är självändamål. Du lever med och för smygandet. All din tid tas medvetet eller omedvetet upp av att till varje pris undvika utmaningar som kan bli påfrestande för ditt känsloliv.

För att bli expert på att smyga är inget att sträva efter – det leder bara till fattigdom. Fattigdom på upplevelser, relationer och annat som är härligt att vara med om, återberätta för andra och tänka tillbaka på allteftersom åren passerat.

Bättre då att lära sig upptäcka smygandet. Det ska vi prata om nu.

Se hur du smyger

Låt oss anta att det inte är skridskoåkning som är ditt problem. (Att vi tog just det exemplet hänger ihop med att Olof inte åkt skridskor sedan han var i 12-årsåldern och blotta tanken på att ge sig ut på isen igen ger honom glasartad blick…) Låt oss istället anta att du på något vis är missnöjd med ditt utseende. Vad gör du då?

Är du som människor är mest lägger du säkert mycket tid på att kompensera för just det är ”fel”. Tränar eller solar hårt kanske. Eller sminkar dig och väljer kläder som på något sätt döljer eller tar uppmärksamheten från detta och ger självförtroendet en puff.

Inget fel på det. Fortsätt med det. Det viktiga är bara att du inte drar dig undan och undviker att leva ett normalt liv på grund av det som du inte tycker duger med hur du ser ut.

Här är några exempel på företeelser som är populära att undvika när man är missnöjd med något i sitt utseende:

– Platser

– Personer

– Händelser

– Kläder

– Måltider

Är det möjligen något du känner igen?

Platser

Badplatser (strand/pool/badhus etc), gym, omklädningsrum, klädaffärer, provrum, hårfrisörer, massage, läkarmottagning och alla platser med stora speglar och/eller stark belysning.

Personer

Människor som är vackra, smala, muskulösa, allmänt attraktiva, utseendefixerade och pratsamma om kroppsvikt, kondition och hur man bäst ska tar hand om sin kropp och som kanske kan komma att säga något om dig.

Händelser

Kolla hur mycket man väger, kolla hur man ser ut i spegeln, komma nära andra (även i vardagssituationer), träna, simma, handla dagligvaror oförberedd, bli avbildad/filmad, göra något som kan störa utseendet, vara naken inför andra (även sin partner), fester där man ska klä sig fin.

Kläder

Tighta, urringade eller inbillat/verkligt utmanande plagg som visar eller framhäver sidor (eller delar av dig) som du av någon anledning inte är nöjd med. Modeplagg som du inte känner dig fin nog för att ta på.

Måltider

Äter du helst: tillsammans med andra, ensam, på natten, i sängen, i bilen, varsomhelst. (Rör inte direkt ditt utseende men kan visa hur du lever.)

Övning 3 – Mitt smygande

När du tänkt igenom scenarierna ovan är det bra att anteckna om något som passar in på dig. Var ärlig mot dig själv. Bara så kan du komma vidare.

(Exempel)                  (”öppna torg”)                            (”få panik”)

Jag undviker helst       …………………..      för att inte  …………………..

Platser jag undviker     …………………..                      …………………..

Personer jag undviker  …………………..                      …………………..

Händelser jag undviker …………………..                      …………………..

Kläder jag inte tar på    …………………..                      …………………..

Måltider jag undviker   …………………..                    …………………..

Jag äter helst:             Ensam []                    Med andra []

Varsomhelst []            På natten []

I sängen []                 I bilen []

Jag äter socker när:     Jag är arg []               Jag är ledsen []

Jag är stressad []              Jag är ensam []

Som belöning []                     Som tröst []

Love H

 

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Konsten att undvika livet

Nu ska du bara ha en enda sak i huvudet: att vara absolut ärlig. Vi ska nämligen ställa en fråga som kan kännas väldigt privat och kanske också lite pinsam, även om det bara är du som får höra svaret. Faktiskt är det så känsligt att du kanske inte kan svara på en gång. Okay, här kommer frågan.

Tillåter du dig att leva så som du skulle vilja?

Nu pratar vi inte om saker som mer pengar skulle kunna avhjälpa. Att du inte har möjlighet att bo i det där slottet på en klippa i Skottland eller i en takvåning i New York är möjligen beklagligt men ändå ingen katastrof.

Utebliven lyxkonsumtion är alltså inte detsamma som att inte leva livet fullt ut. Det kan däremot en rad massa umbäranden vara. Det kan handla om så vardagliga saker som att du inte vill gå på studentfest därför att ”alla ungdomar är så snygga” till att inte vilja gå ut alls därför att ”alla andra är så snygga”.

Det första alternativet går livet onödigt tråkigt. Det andra gör det nästan omöjligt. Men vad det än är du undviker, medvetet eller omedvetet, så hindrar det dig från att leva upp till din fulla potential.

Kanske håller du inte med. Kanske menar du att det är just genom att undvika vissa saker och situationer som du alls mäktar med att leva vidare med hälsan någotsånär i behåll. Och du har rätt. Men bara på kort sikt.

Det är lite som en antilop som undviker att gå ner till vattenhålet för att på så vis hålla sig borta från lejonen. Du kan vara säker på att leva ett par timmar till men förr eller senare måste vätskebalansen återställas. Annars torkar du ut.

Forskare menar också att det här med att undvika hot är ett medfött beteende från tiden när vi levde lite mer som djur. Då när varje dag bokstavligt talat var en kamp för överlevnad. I en sådan miljö är det en alldeles utmärkt instinkt att undvika det som är obehagligt eller rent av farligt.

Idag lever få av oss i en miljö av det hotfulla slaget. Sannolikt inte du heller. Ändå kan hjärnan inte sluta leta efter potentiella hotbilder. Finns det inga farligheter runt om oss att vara orolig över skapar vårt intellekt sådana i form av tankar och känslor.

Den stora skillnaden är att medan det är effektivt att fly eller undvika hot som kommer utifrån så är det förtvivlat svårt att göra detsamma med sådant som uppstår inom dig. Vart ska du ta vägen?

Istället har du kanske börjat undvika en rad situationer baserat på den enkla sanningen att du vill minimera allt eventuellt obehag. Beteendet fungerar som sagt kortsiktigt men kan leda till att du isolerar dig. Till sist har du i värsta fall utvecklat principer som styr dig och allt du gör med ditt liv.

Vilket tar oss till nästa samvetsfråga. Den behöver du inte kunna svara på nu direkt men det kan vara bra att ha frågeställningen i bakhuvudet och fundera lite på då och då:

Handlar ditt liv om att:

  1. Undvika obehag?
  2. Göra det du verkligen vill?

Misströsta inte om du tycker att frågan är för svår. För hur ska man kunna svara på om man verkligen lever som man vill? Det låter ju som om man ska ompröva alla val man gjort i livet!

Som du snart ska se är det inte fullt så illa. Du ska nämligen få verktyg som hjälper dig att se de ritualer som du eventuellt utvecklat för att undvika det som skrämmer dig. Du ska inte bara se dem, du ska också få hjälp att bedöma om ritualerna utvecklats till principer av det hämmande slag vi nämnde ovan. Vi kallar det för att smyga.Mer blogg imorgon

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Se in i framtiden Att visualisera

En tom godisskål låter kanske som en riktig skräckvision för många av oss. Men prova då att tänka på allt det goda som kommer av att du inte ständigt proppar i dig en massa sötsaker och andra onyttigheter. När du väl kommit över avgiftningen kan till exempel det här hända:

  • Du mår bättre.
  • Du går ner i vikt.
  • Du sparar pengar.

Vi har tidigare varit inne på att hjärnan inte kan skilja på verklighet och vision –­ det vi tror ska hända. Alltså kan vi lura oss själva att något redan har inträffat. Fenomenet kallas visualisering och fungerar både positivt och negativt.

Till exempel kanske du tänker att du ska vara väldigt lättretlig utan godis och inte få gjort så mycket på jobbet eller hemma.

Upprepar du en sådan negativ profetia ett antal gånger börjar du lätt att leva som om det vore sant. Eller så låter du det bli sant. Det är en riktigt dålig visualisering eftersom den låter dig ta ut förlusten i förskott.

Bättre då att göra som stora idrottsmän. Övertyga dig själv om att eventuella svårigheter är snabbt övergående och tänk regelbundet på att du ska övervinna dem. Detta är ett smart sätt bryta negativa tankemönster.

Det är också så kända idrottsmän förbereder sig inför sin uppgift. Höjdhopparen Stefan Holm har till exempel berättat hur han i samband med han går och lägger sig kvällen innan en tävling känner in att det ska bli ett riktigt bra hopp. Han känner ”farten i benen, lättheten i kroppen, upphoppet och hur det bara lyfter”.

Förmågan att skapa en vision och sedan förverkliga den är ett tecken på mänsklig styrka som alla kan öva upp. Inte bara elitidrottsmän. Du och jag kan också!

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Barnasinnet och vanans makt

Kommer du ihåg när du var liten? Allt var möjligt och det fanns egentligen inga gränser för allt spännande du skulle göra när du väl blev stor. Mycket av det du drömde om testade du genom olika lekar som på sätt och vis förberedde dig för vuxenlivet.

Som vuxen har man oftast inte kvar alla drömmar man hade som barn. Men någon lever kanske, långt därinne. I barnet som finns inom dig. Det är bara det att det kommer saker i vägen. Sådant som ibland kallas ”livet”.

Men familj och jobb och andra förpliktelser hindrar inte att man utvecklas som människa. Det gör däremot olika mönster man lätt fastnar i. Mönster som blir till invanda spår i hjärnan och får oss att reflexmässigt tänka och agera på ett visst sätt.

Ett exempel är om vi drabbats av tråkigheter och tröstäter sötsaker. Många, om än inte alla, utvecklar sockerberoende och börjar se godiset och vad det nu är som en naturlig del av tillvaron. Vips, så har drogen blivit en vana. En ovana vi har svårt att bryta.

För Heléne, och kanske för dig också, var det dessutom svårt att få hjälp när hon väl fastnat i beroendet. Läkaren som hon sökte hos avfärdade situationen med ”sockerberoende är inget man kan behandlas för!”. Känner du igen situationen?

Men bara genom att läsa den här boken och gå den här utbildningen har du tagit ett litet steg mot något annat. Du är på väg att bli sockerfri. Det låter bra men betyder också att du ger dig ut på okänt vatten.

Kanske känns det lite läskigt. Tänk om jag inte klarar det! Men det viktiga är inte att allt går som du hoppas precis på en gång. Det viktiga är att du utmanar dig själv och verkligen försöker. Då skapar du utrymme för något nytt – ett nytänkande för din hjärna och början på ett härligt liv där du kan säg nej till socker.

Förresten är inte misslyckande något att skämmas för. Bland forskare ses misslyckanden som något fullständigt naturligt eftersom de blir till erfarenheter som tar arbetet till nästa nivå. Detsamma inom affärsvärlden, även om tuffa New York-typer kanske gillar att slänga sig med ord som ”Failure is not an option!”.

Det finns ett fint gammal ordspråk just om detta:

”Bättre att höra strängen som brast än att se bågen som aldrig spändes.”

Undrar just hur långt en av de största uppfinnarna genom tiderna skulle ha kommit om han inte tillåtit sig att gå vidare efter sina misslyckanden. Thomas (Alva) Edison och hans team gick på otaliga nitar men kunde ändå ansöka om hela 1093 olika patent. Många av dem som godkändes förändrade hela tillvaron för oss människor. Som till exempel glödlampan.

Vad som krävs för att orka kämpa vidare är 1. att det man vill uppnå är någorlunda realistiskt. (fast det skulle nog inte Edison lyssnat på…) och 2. att du kan se ett misslyckande just som en erfarenhet istället för att ta det personligt. Ett sådant tankesätt öppnar upp för att se lösningar istället för att fokusera på problem.

Överfört på en situation som många känner igen skulle det kunna låta så här:

Problem: Igår kväll tog jag fram godisskålen fem gånger. Jag ger upp!

Lösning: Fyll inte på godisskålen. Det är enda sättet!

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Kreativitetet och skrivande

Ett bra sätt att komma igång med skrivandet är att föra dagbok eller en blogg. Skriv i dagboken vid samma tidpunkt varje dag så blir det som ett dagligt möte med dig själv – ett möte vill du inte komma oförberedd till. Här är några tips.

  1. Redskap

Unna dig en lyxig eller riktig skön penna och en vacker skrivbok. Saker du tycker om att ta fram och hålla i. Kanske vill du skriva i en särskild färg också. Olof skriver gärna i svart eller mörkblått medan Heléne regelbundet köper pennor i alla möjliga färger för att komma i stämning och få inspiration.

Kanske låter det gammaldags med papper och penna. Men faktum är att du blir friare i tanken då och kan dessutom prova att skriva med vänster hand – om du är högerhänt. Det korstränar hjärnan och får dig att tänka nytt. Sedan kan du ju alltid skriva in texten på dator också, om du vill (ja skapar du en blogg är det ju förstås nödvändigt – mer om det nedan). Ett bra tips är också att läsa upp texten högt för dig själv.

  1. Tid

Skapa en rutin. Avsätt minst en kvart om dagen och försök sitta vid ungefär samma tidpunkt varje dag. Låt det sedan gå av bara farten. Fundera inte så mycket på vad du ska skriva om utan låt det bli som det blir.

När Heléne gick på rehab mot ätstörningar avslutade hon ofta dagen med att skriva om vad som hänt och hur hon kände. Sedan redigerade Olof och publicerade på bloggen.

  1. Rum

Se till att du får var ifred. Att bli avbruten under skrivandet gör övningen mindre effektiv eftersom du inte kan koncentrera dig. Ta gärna med skrivboken ut på promenad och slå dig ner där det känns rätt. Dit ut där du har ditt eget kreativa rum.

4. Ämne

Är det svårt att komma igång? Prova att skriva om saker som bekymrar dig, som du är missnöjd med och som du behöver hjälp att reda ut. Säkert kommer du att upptäcka att du kan klara mer på egen hand än du kanske trodde – bara genom att skriva och resonera med dig själv. Och när det händer roliga saker är det förstås inte fel att berätta hur glad och lycklig du känner dig

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Hur är det möjligt?

Som sagt märker dina känslor inte om det här med att bli sockerfri är något som du redan är eller om det är något du vill uppnå i framtiden. Det gör att hela din kropp, från muskler till intellekt, reagerar som om du redan är i hamn. Tränar du mentalt varje dag blir det inte bara lättare att bli sockerfri, du kommer att bli det!

Mental träning – struktur

Mental träning bygger på en viss ordning: att du kan se mönster och orsak och verkan.

  1. Flödet

Flödet är hur något är och hur man kan ändra på det. Ett bra exempel är dina kostvanor. Antagligen är det inte så svårt att börja äta just så som du egentligen vill – men att hålla fast vid det, det är en annan historia… Därför är det viktigt att du tränar mentalt för det. Att du tar ett stadigt tag i ratten, fäster blicken mot horisonten och trampar gasen i botten. Och inte smygtittar i backspegeln!

  1. Tankarnas trädgård

Bara praktisk tillämpning leder till förändring. Och omvänt gäller: bara genom att träna ditt nya beteende eller sättet att tänka kan du åstadkomma praktisk tillämpning. Det kräver mycket tankemöda. Men eftersom du lär få mycket tillbaka i form av positiva effekter blir det också ett roligt arbete.

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Tänka nytt få nytt beteende

Tänka nytt

Ett bra förstasteg kan faktiskt vara att använda huvudet lite mer. Undersökningar har nämligen visat att vi människor vanligtvis bara använder en tiondel av hjärnas totala kapacitet.

Säkert har du sett eller hört hur kända idrottsmän drar sig undan en stund före en viktig tävling eller match. Hur man förbereder sig för det som komma skall och mentalt övertygar sig om att man ska gå segrande ur kraftmätningen.

Övningen med kontraktet var också ett sätt att öka på tänkandet. Eller rättare sagt, att tänka i nya banor genom att stänga möjligheterna till reträtt och istället bädda för nya, bättre beteendemönster. Men för att du ska komma till din fulla rätt är det en god idé att gymnastisera hjärnan ordentligt och börja med mental träning.

I praktiken handlar mental om att lära hjärnan att inte bara ta emot information utan också att arbeta på ett nytt sätt. Som det här med att inte bara tänka på problemet utan istället fokusera på lösningen. Vilket var själva meningen med att skriva kontrakt och ge sig ut på den där lilla resan in i framtiden vi nämnde.

Här är några konkreta exempel på nyttan med mental träning:

  • Du blir gladare: fokuserar på lösningar istället för på problem.
  • Du blir produktiv: hittar nya lösningar på gamla problem.
  • Du förbättrar relationer: ser omständigheter ur andras perspektiv.

Love H

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | 1 kommentar

Fuska som proffsidrottsmän

Ett sätt att göra det lite lättare nå målet är att bli påmind om det lite då och då. Välj en eller flera saker som får dig att tänka på vad du vill med ditt kontrakt och varför du skrivit det. Inom coaching kallas detta för ”trippers”.

En typisk trigger kan vara en melodi, din dator eller kanske ringen du alltid har på dig. Det viktiga är att det är något du dagligen kommer i kontakt med utan att behöva leta efter det. Bestäm dig för hur du ska reagera när du ser eller märker av triggern och låt den hjälpa dig att hålla en stadig kurs mot målet.

När du ser triggern tar du ett mentalt steg in i framtiden. Eftersom ditt känsloliv inte skiljer på verklighet och fantasi kan du lite i förväg uppleva hur det är att vara framme vid målet, till exempel att vara sockerfri. För ett litet ögonblick kommer din kropp att reagera som om du redan lagt av med sockret. Tänk vilken härlig upplevelse!

Här är några tips på hur du får triggers att hjälpa dig i vardagen:

  • Använd en eller flera fysiska triggers för att påminna dig. Ta ett djupt andetag eller gör något annat som påminner din kropp om att detta är startsignalen för känslan du vill åt.
  • Identifiera och förstärk viktiga triggers också på jobbet eller i andra vardagssituationer.
  • Umgås så mycket som möjligt med människor som påminner dig om beteende du vill uppnå.

Kanske låter det overkligt att man kan ändra sin livssituation radikalt bara genom att bestämma sig för något. Men tänk då på det gamla ordspråket om att varje förändring börjar med ett första steg och att ingenting säger att det krävs ett jättekliv. Det viktigaste är att våga göra den där allra första förflyttningen – även om den är liten.

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Mitt Kontrakt

Ska livet vara som en dans på röda rosor med idel jordgubbar och champagne?

Nej, så enkelt blir det aldrig. Men det betyder inte att bekymmer, sorger och besvär gör livet sämre. Det beror helt på din inställning till dig själv, till andra människor och till din förmåga att påverka din livssituation.

Det är dags att du börjar värdesätta dina egna kvaliteter och möjligheter. Att du öppnar upp för en kärleksaffär med livet. För det är en kärleksaffär som just knackar på din dörr. Så varför inte öppna!

Där utanför väntar livet självt med kärleksbrev och ett fång eldröda rosor. Du har tagit ditt första steg på förändringens väg. Men hur ska du besvara denna kärleksförklaring?

Bästa sättet är att omsätta din lust och inspiration i praktisk handling redan idag. Målet kan vara vad som helst att bli certifierad e-terapeut mot sockerberoende eller rent av sockerfri.

Det enda du behöver är tid, papper och penna.

Ett sådant kontrakt innehåller ett antal väl definierade punkter:

  1. Ditt mål med förändringen och vad resultatet ska bli.
  2. På vilket sätt målet blir fördelaktigt eller angenämt för dig.
  3. Vilka konsekvenser förändringsprocessen får för dig.
  4. Målbeskrivning så att du vet när målet är uppnått.
  5. Vad du ska göra för att uppnå målet.
  6. Inom vilken tidsrymd du ska nå målet.
  7. Har du provat att bli sockerfri tidigare?
  8. Om JA, vad var det som hindrade dig?
  9. Hur ska du hantera sockersuget den här gången?IMG_5328
Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | 1 kommentar

Livsförändring

1.

Jag går gatan ner

   Det finns ett djupt hål i trottoaren Jag faller ner i det

Jag är förlorad… Jag är hjälplös

Det är inte mitt fel

Det tar evigheter innan jag hittar en väg ut

 

2.

Jag går nedför samma gata

Det finns ett djupt hål i trottoaren

Jag låtsas inte se det

Jag faller ner i det igen

Jag kan inte tro att jag har kommit till samma plats

   Men det är inte mitt fel

Det dröjer fortfarande länge innan jag kommer ut

 

 

 

Forts…

… forts:

 

3.

Jag går nedför samma gata

   Det finns ett djupt hål i trottoaren

   Jag ser att det finns

   Ändå faller jag ner i det… det är en vana

   Mina ögon är öppna

   Jag vet var jag är

Det är mitt fel

Jag hittar ögonblickligen ut

 

4.

Jag går nedför samma gata

   Det finns ett djupt hål i trottoaren

   Jag går vid sidan av det

 

5.

Jag väljer en annan gata

Portia Nelson

Anna Skippers råd

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Läka med färg – Color Magic

Läka med färg – Color Magic

I tio år var Heléne Nord allergisk mot allt var färg heter. Hemma var det vita linjen som gällde. Kanske inte så konstigt med tanke på att hon dessförinnan tog hit det amerikanska konceptet Color Magic för att lära oss att använda rätt färger i smink och klädsel.

Men idag älskar hon färger ingen. Inte minst för färgers påverkan på oss människor. Det som ofta kallas färgpsykologi.

– Man kan säga att jag är nyförälskad i färger. Passionerat! Och med färgpsykologi kan vi skapa just den där speciella känslan vi behöver vid vissa tillfällen.

Färgpsykologi låter modernt men är inget nytt. Faktum är att just färgernas betydelse används flitigt av de flesta religioner, inklusive kristendomen, och dessutom inom psykologin.

Enligt gammal indisk, hinduisk, tradition påverkar de sju färger vi kan se i naturen människokroppens sju energicentrum, chakran. Dessa finns utplacerade från hjässan ner till ryggradsslutet.

Ofta förknippas färger med positiva egenskaper – som mod och kreativitet och ibland också med makt och rikedom. Här intresserar vi oss däremot mest för färgernas läkande egenskaper.

Det var med tanke på dem som Heléne startade sitt projekt High Heels Heal när hon gick på sin mindre lyckade rehab-behandling vintern 2013. Hon och ett antal andra kvinnor med ätstörningar skapade tavlor med läckra stövlar i olika mönster och färger som ett sätt att bearbeta sina känslor.

– Detta var enda gången under rehab när tiden stod stilla. Vi var helt inne i vår egen värld och glömde ätstörningen för en stund, minns Heléne. Kan det hjälpa mig kanske det kan hjälpa dig

Blå toner               

I Indien liksom på många andra platser jorden runt symboliserar blått människans melankoliska, sorgsna drag. Kanske är det just den sorgsna tonen som är gjort blått till jungfru Marias färg.

Lite vemod anses ofta leda till både inspiration och intuition.  Tänk bara på bluesen och andra stora konstformer. Blått är för övrigt det femte chakrats färg. Det som sitter i halsen, just där man ibland kan känna en klump när något går riktigt fel.

Men blått symboliserar och förstås det underbara havet. Säkert är det därför som så många har just blått som favoritfärg.

Använd blått när du vill signalera styrka och auktoritet.

Fånga solen

”The Girl With The Sun In Her Hair” hette en fin melodi till en gammal reklamfilm. Den handlade förstås om hårschampo. Flickan hade gultonat hår som och eftersom gult står för värme passar associationen till solen alldeles utmärkt. I gammal indisk tradition är gult en helig färg. Ungefär som solen för oss i kalla Norden.

Men gult är också glädje och mat vilket förstås passar extra bra till påsken. Den ”gula” högtiden.

Använd gult när du vill tillföra värme och glädje.

Grön och skön

Grönt är balans och koncentration. Enligt den gammal indisk läkekonst symboliserar grönt lugna människor som inte låter sig hetsas till oro. Omvänt kunde människor med myror i kroppen få lugn genom att man la gröna ädelstenar på kroppens energipunkter, chakran.

Det låter väldigt harmoniskt och är det kanske också. Även våren betyder grönska och det är väl då djur och natur (och människor) ofta visar sig från sin mest skapande sida.

Använd alltså grönt för att utrycka kreativitet och frodighet.

Het som kärleken

Precis som i så många språk kommer ordet för rött från fornindiska och är den första chakrans färg. Den så kallade rotchakran. Detta energicentrum antas finnas strax nedanför ryggradsslutet och styra både passion och raseri. Eller kärlek och handlingskraft, som vi i västerlandet ofta säger att rött står för.

Säkert vet du när det är läge att ta in lite rött i sovrummet: när du efterlyser passion och starka känslor. Ja varför inte ta in ett helt fång röda rosor för. En bättre kärleksförklaring finns inte.

Använd rött för att förmedla starka känslor.

Lätt, smidig och behaglig

Vad är turkos egentligen för färg? Den ligger någonstans mellan blått och grönt och benämns ofta också som smaragd eller jade. Oavsett vad man kallar den för anses turkos ofta stå för hälsa och lätthet.

Ska du ha vänner på middag? Prova att duka med turkosa färger så ska du se att man kommer att tycka att du är en sällsynt fin värd eller värdinna!

Använd turkos så fort du vill berätta att du är en mycket behagfull person.

 

Guld – det är du värd!

Guld är värme. Men också flärd och det vackra folkets färg. Så kände redan det gamla Inkafolket i dagens Sydamerika och lät tillverka allt från små smycken till statyer av den ädla metallen.

I västerländsk mytbildning är guld detsamma som pengar. Så vill du lyxa till dig lite, varför inte bära några guldfärgade smycken. Eller satsa på en rejäl tavelram i bling bling GULD!

Använd gärna guld för att visa på något alldeles extra.

 

Bli oemotståndlig

Cerise kommer från franskans ord för körsbär vilket också beskriver färgen alldeles utmärkt. En variant av cerise kallas ”irresistable”, oemotståndlig, och just så har nog många känt att till exempel rosor i denna blåröda färgskala är.

Att den här färgen signalerar djärv sinnlighet och har dragningskraft är känt. Så varför inte släppa loss och gå oemotståndlig genom livet med cerise.

Använd cerise för att loka. Ett tips är att mixa med orange.

 

Vitaminer för ögat

Blandning av rött och gult kallas orange och är det andra charkats färg. Här, alldeles nedanför naveln, kan känslorna svalla och kanske var det därför som de gamla grekerna lät orange symbolisera kärlek utanför äktenskapet.

Orange har också symboliserat uthållighet. Men idag är det nog fler som tänker på apelsiner när de ser färgen. Eller på Los Angeles. Staden som ibland kallas för The Big Orange. Ungefär så som solen ser ut minuterna när den passerar horisonten och färgar himlen – brandgult.

Använd orange när du behöver piggas upp. Och blanda gärna med cerise för en riktig vitamininjektion!

Så absolut perfekt

Enligt chakratraditionen står lila för själens fullkomnande. Så finns det sjunde chakrat också mitt på hjässan – närmast det gudomliga och längst från den jord det ändå är så viktigt att stå stadigt med båda fötterna på om man ska komma i balans.

Kanske var det därför som kejsaren av Rom hade en mantel av mörklila, det vi kallar purpur. Där rött möter blått. Samma färg använder även påven för att samla kraft.

Själv kan använda lila för att komma i kontakt med det kollektiva medvetandet. Till exempel med blommor, kläder eller detaljer.

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

2 steg som tränar din hjärna (Neurobic)

Hjärngymnastik kan göras på många olika sätt. Här är ett par som kan verkar lätta men prova att genomföra dem så ska du se att det krävs en del tankekraft. Detta är ett riktigt neurobic-pass.

  1. Ta en helt annan väg till jobbet eller skolan än den vanliga. Att bryta mot invanda mönster av det här slaget låter enkelt men tvingar dig faktiskt att tänka nytt och annorlunda. Utmärkt hjärngymnastik.
  2. Gå inte runt och tänk en massa – skriv också! Skrivande är en effektiv form av mental träning och skriver du dagligen ser du snart vad som hämmar dig men också dina möjligheter. För det går inte att tänka och fundera fram lösningar lika effektivt som när man satt problemet på pränt. För Heléne och Olof blev skrivandet en terapi för att bearbeta Helénes sockerberoende.

 

 

 

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Övervikt handlar om känslor

Kap 1 övervikt Kap 1 övervikt2 Kap 1 övervikt3 Kap 1 övervikt4 Kap 1 övervikt5 Kap 1 övervikt6 Kap 1 övervikt7 Kap 1 övervikt8 Kap 1 övervikt9 Kap 1 övervikt10 Kap 1 övervikt11 Kap 1 övervikt12

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Få rörelseenergi NU

kap 3 övervikt kap 3 övervikt2 kap 3 övervikt3 kap 3 övervikt4 kap 3 övervikt5 kap 3 övervikt6 kap 3 övervikt7 kap 3 övervikt8 kap 3 övervikt9

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Träna tillsammans

Magasin by Nord 1135 Magasin by Nord 1136 Magasin by Nord 1137 Magasin by Nord 1138

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Är du sockerberoende?

Magasin by Nord 1132 Magasin by Nord 1133 Magasin by Nord 1134

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Sir Richard Branson med över 200 företag

Magasin by Nord 1129 Magasin by Nord 1130 Magasin by Nord 1131

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

5 tips för daglig passion

Magasin by Nord 1127 Magasin by Nord 1128

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Bekänn Färg

Magasin by Nord 1121 Magasin by Nord 1122 Magasin by Nord 1123 Magasin by Nord 1124 Magasin by Nord 1125 Magasin by Nord 1126

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Friskare familj på 30 dagar

Magasin by Nord 1117 Magasin by Nord 1118 Magasin by Nord 1119 Magasin by Nord 1120

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Vässa ditt personliga varumärke

Magasin by Nord 118 Magasin by Nord 119 Magasin by Nord 1110

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Bli din egen festfixare

Magasin by Nord 115 Magasin by Nord 116 Magasin by Nord 117

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Sluta följa John!

Magasin by Nord 1114 Magasin by Nord 1115 Magasin by Nord 1116

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Kvinna i staden blir vinnare

Magasin by Nord 1111 Magasin by Nord 1112 Magasin by Nord 1113

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

ParYoga dig i form <3

kap 3 övervikt10 kap 3 övervikt11 kap 3 övervikt12 kap 3 övervikt13

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Mindfulness på 10 minuter

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Ditt liv är NU <3

Lev ditt bästa liv och bli en inspiratör för andra. Featured Image -- 2470

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

VADÅ E-HÄLSA

Det är ett par stycken som hört av sig och frågat vad vi egentligen menar med benämningen på utbildningen Certifierad samtalsterapeut med e-hälsa.

– Vaddå e-hälsa? Har man undrat.

Och det är klart att det låter lite konstigt. En samtalsterapeut brukar möta sin klient ansikte mot ansikte för att på så vis lära känna personen och bygga upp ett ömsesidigt förtroende. Så har terapeuter arbetat sedan, ja sedan man på allvar började intressera sig för att nå människans dolda förmågor vid åren runt förra sekelskiftet.

Då behövs väl inget ”e-”?

Men på senare år har det börjat hända saker. Vi möts inte längre bara ute i den fysiska verkligheten utan träffas och umgås lika mycket i olika forum på internet. Så idag, när de flesta av oss har hygglig datavana, skulle naturligtvis även olika former av hälsovård och terapi kunna fungera via nätet.

Vi är vana vid att kommunicera och ta till oss information via dator eller mobil. Det är alltså hög tid för e-hälsa.

Faktum är att EU anser att det här med e-hälsa är så viktigt att man startat en särskild portal bara om detta. Tanken är att e-hälsa ska: ”… gynna hela samhället genom att förbättra tillgången till vård och kvaliteten på vården och genom att effektivisera hälso- och sjukvården.” Läs gärna mer på http://ec.europa.eu/health/ehealth/portal/index_sv.htm

Åter till utbildningen. När du läser till certifierad samtalsterapeut med e-hälsa kombinerar du den moderna teknikens alla möjligheter till enkel, effektiv kommunikation med beprövade praktiker och modeller som visat sig fungera för att hjälpa människor vidare i livet.

Eftersom hela idén med e-Universitetet är att du ska prova på det du lärt dig så fort som möjligt är hela utbildningen uppbyggd på ett sätt som påminner om metodiken när du senare arbetar som samtalsterapeut med e-hälsa. Du sköter studierna via mejl och samarbetar med dina kurskamrater via Skype. Ja, du får faktiskt prova på både att vara klient och terapeut.

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Vill du genomföra en förändring, är det något du önskar vore annorlunda?

Ofta vill vi att allt ska ändras över natten, att det ska gå enkelt och i endaste handvändning. Vi kommer på mängder med idéer som vi ska genomföra med en gång.

Att spåna fram riktigt många idéer är kanon, kap 5 övervikt31men istället för att bara hålla dem i tanken skriv ner dem. Gör en lista och prioritera så att den viktigaste kommer först. Se istället sedan till att göra en liten sak varje dag, då är chansen större de också blir gjorda.

Att göra en förändring är ungefär som att bygga hus. Även fast vi inte är snickare och verkligen kan bygga ihop ett hus, så vet vi ungefär hur det går till. Vi börjar med grunden, inte sant? Om vi bygger på en stadig grund kan vi också få ett hus som står stadigt. Så om du lägger grunden till en förändring, gör den stadig. Sen kan du bygga riktigt höga hus!

Har du en förändring du skulle vilja genomföra? Skriv gärna en kommentar och berätta..

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

Vilken personlighet är du?

Ingenting är svart eller vitt, men ett färgschema kan hjälpa dig förstå hur du tänker och agerar i olika situationer. Det kan också visa vilka personligheter andra människor har och hjälpa dig att interagera med dem – vi kan skapa en bättre kommunikation.

Ingen färg är såklart bättre än en annan, men tillsammans är det bäst. Grundtanken är att alla människor är viktiga och behövs i en verksamhet för att den ska fungera på bästa sätt och nå sina mål. De fyra personlighetstyperna – röd, gul, blå och grön – matchar varandra och får hjulet att snurra.

Röd pekar beslutsamt med hela handen.

En person med röd personlighet kallas också för Pådrivaren. Det är den sanne ledaren som är effektiv, tydlig i sin kommunikation och som gärna fattar beslut. En röd personlighet sätter upp mål, är duktig på att delegera och vill nå dit till varje pris. Mycket arbete är ingenting som skrämmer, utan med målet i sikte jobbar den röda personligheten fokuserat utan att ägna så mycket tid åt detaljer.
En röd personlighet kan av omgivningen uppfattas som ointresserad av småprat, dominant, alltför rak och burdus. Lyssnande kan vara en bristvara, vilket kan leda till att bra idéer blir förbigångna. Som röd måste du vara medveten om detta och förklara för gruppen eller dina arbetskamrater hur du fungerar. Då undviker du många irritationer och sura miner.
Gul inspirerar till stordåd
Den gula personligheten är den som får fart på gruppen, som entusiasmerar och får alla med på noterna. Ett energiknippe som sprudlar av idéer och kommer med förslag på än det ena, än det andra. Helst vill de inte genomföra idéerna själva, utan lämnar dem till någon annan. Rutiner är trist, roligare är variation och utrymme för överraskningar. Gula personligheter är utåtriktade, pratsamma och ofta väldigt spontana.

Av omgivningen kan personer med gula personligheter uppfattas som oseriösa och alltför snackiga. Sant är att de gula kan ha svårt att fokusera på uppgiften och lätt blir uttråkade. Har du en gul personlighet så tänk på att ditt sätt att rusa fram i livet och behov av att få synas kan upplevas negativt. Anpassa dig och välj den lugna vägen ibland. Är du inte gul så tillvarata de gulas kreativitet!
Grön säger aldrig nej
När arbetet väl ska göras så hamnar det oftast på den gröna personlighetens bord… Som inte säger nej, utan ställer upp i alla väder och arbetar troget med varenda uppgift. Den gröna personligheten är lojal och pålitlig, men sällan så flexibel. Ordning och reda känns bäst och gärna fasta rutiner. Likaså lyssnar den gröna hellre än pratar. En grön personlighet kan ha svårt att uttrycka sina åsikter och känslor, surar hellre ett tag.
Den gröna kan också lita alltför mycket på att andra ska fatta beslut.

Blå håller koll på kvaliteten
Så äntligen har vi personligheten som har koll på läget. För när målet är satt, någon har inspirerat gruppen att gå i gång och de gröna har börjat jobba, så träder de blå in på scenen. Den blå personligheten är kvalitetskontrollören, som ser till att budgeten efterföljs, att tidsramarna hålls och att beställaren får vad han beställt. Är du blå är det exakta detaljer, analyser och systematik som gäller. Utomstående kan ofta tycka att de blå är trista och alltför noggranna. Lite kul kan vi väl få ha? Samtidigt är den blå oumbärlig för att ro skeppet i land. Någon måste se till att skeppet håller hela vägen, att kvalitén överrensstämmer med förväntningar och mål samt att ekonomin går ihop.

Den blå personligheten kan lätt fastna i regler och principer. Likaså kan kravet på perfektion även bli ett krav på andras arbetsuppgifter.

Vilken färg är du? Visst är det intressant med olika personlighetstyper!Featured Image -- 2360

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Lämna en kommentar

E-hälsa

Publicerat i Sockerknarkarens dagbok | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar